یافتن راه هایی برای داشتن فعالیت بدنی در دوران بارداری می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد. ورزش دوران بارداری از نظر جسمی می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی (پرفشاری مزمن خون)، دیابت حاملگی، افزایش وزن بیش از حد و کمردرد را کاهش دهد. فعال بودن برای ذهن و روان هم فوایدی دارد و می تواند خطر یا شدت افسردگی را کاهش دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد. علاوه بر این موارد، ورزش برای کودک هم بسیار عالی است چون خطر عوارض بدو تولد و چاقی کودکی را کاهش می دهد!
توجه به این نکته مهم است که فعالیت بدنی با سقط جنین، زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و نقص هنگام تولد یا عوارض آن ارتباطی ندارد. بنابراین ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است و خطری ندارد مگر اینکه پزشک انجام اینکار را برای شما منع کرده باشد.
یک زن باردار به چه میزان ورزش و فعالیت بدنی نیاز دارد؟
رهنمودها نشان می دهد که زنان باردار در طول هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. این میزان فعالیت بدنی به این معناست که حداقل ۳ بار در هفته از لحاظ فیزیکی فعال باشید.
ارسال نظر